co jest na mase

[...] + pompki tyłem Potem chciałem sprobowac splitu ułożyłem plan na ktorym cwiczyłem kilka miesiecy . Wszystko ok ale efekty . Mam 17 lat waze 80 kilo i mam 172 cm wzrostu , jestem krepej budowy i mam troche tluszczyku tu i uwdzie . Problem mam nastepujcacy . Jaki typ treningu bedzie najlepszy do pozbycia sie tluszczyku . Chciałbym dodac iz mase [...]

[...] postów już przeczytałem i trochę wzbogaciłem wiedzę na ten temat ale i tak to za mało. Zacznę od podstaw: waga-75kg wzrost-174cm typ budowy-mezomorfik lat-17 Moim celem jest dobic do 85-90kg i potrem zająć się redukcja, rzeźbą. Dla przypomnienia: 1 g węglowodanów = 4 kcal 1 g białka = 4 kcal 1 g tłuszczy = 9 kcal [...]

[...] 1,5 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka, tenis, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki plus parę podstawowych maszyn Dieta: Dieta na masę z forum, z działu odżywianie, nie chce mi się pisać co i jak ale jest. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam ! Chciałbym zapytać użytkowników forum czy ułożony przez mnie plan na masę jest dobry i ma sens :) wzrost : 171 waga : 66 kg wieka : 17 Dzień 1 Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12,10,8 -rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x15,12,10,8 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi zza [...]

Witam. Chciałbym poznać Waszą opinię na temat liczenia kalorii. Czy jest to konieczne do utrzymywania dobrej sylwetki, redukcji lub masowania? Ja osobiście liczę kalorię, jednak przez ponad rok tego nie robiłem i zrzuciłem 30kg fatu. Teraz liczę od jakiegoś czasu i z początku to może było to nawet fajne, ale już mi się znudziło i zastanawiam się [...]

No właśnie, zbliża się zima, na rzeźbę troche za późno i tak sobie pomyślałem, czy przy diecie redukcyjnej nie można by ćwiczyć na mase. Głównym celem, przynajmniej moim jest rozbudowa mięśni, a strata tłuszczu, za trening na rzeźbę się wezmę dopiero, gdzieś od lutego, ale tą zimę bym chciał jakąś przetrwać Białka bym dostarczał ile trza, a więc [...]

[...] i tak by mój organizm dostarczał dużo energii. Ostatio zauważyłem że mam problem ze snem, chciałbym zapytać czy ktoś u siebie coś takiego zaobserwował i czy to czasem nie jest przetrenowanie. Może powiem coś więcej o tym problemie, nie wiem czy czasem nie jest związany on z tym że późno kończe trening pracuje więc ćwiczyć zaczynam coś o 21.30 [...]

[...] zrobic aby moj biceps jeszcze bardziej sie wybrzuszył, tzn chodzi mi o tą "górkę", dzieki ktorej widac roznicę miedzy przedramieniem a ramieniem, co daje cały efekt^^.Lewą rękę mam o 1,5cm wiekszą w obwodzie, i z nia jest ok, a w prawej jest o wiele gorzej, wlasnie nad nią muszę popracowac.. Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-05-02 15:15:45

[...] uwarunkowania genetic nie daja mi nadzieji wiecie starszy szczuply mama tez nie spodziewalem sie niczego nadzwyczajnego ale jakies tam osiagi mam marne musze przyznac i jestem pewien ze nie jeden przez ten czas z takim programem dieta regeneracja i wszystkim co wiaze sie z prawidlowym treningiem mialby jakies 10/ 15 kg minimum do przodu [...]

[...] wszystko na swój sposób. Jednak chce wam przedstawić swoją sytuacje. Mam 15 lat, jeśli chodzi o wzrost to wydaję mi się, że coś w granicach 173-175 cm, waga? Tu jest problem, dawno się nie ważyłem, ale na pewno mam niedowagę, stawiam tutaj na powyżej 50kg, co niestety bardzo mi przeszkadza, jestem po prostu za chudy i czuję się z tym [...]

[...] Krok 4. Określenie suplementów. Wcześniej używałem tylko creatyne, Aminokwasy BCA i białko .. teraz chce to połaczyć tak żeby pomogły w efektach widziałem na forum rankingi i widzę że jest co wybierać . Tylko co i w jakim czasie to brać. Myśle że znajdzie sie osoba która pomoże mi w uporządkowaniu tego tak aby to wtoczyć do życia.. Pozdrawiam

Zaczne od tego że dokładnych ilości nie bede podawał tego co jem bo tego nie sprawdzam i nie jest realne żebym zaczoł se to obliczać. Prosze was abyście mi poprawili diete bo wiem że jest "nienajlepsza" ŚNIADANIE około 400ml mleka + musli lub corn flakes; W szkole -około 10 3 tabsy whey amino; -około 10 30 500ml maślanki+ 2 kanapki z pieczywa [...]

[...] 2,5 tygodnia. Ćwiczę na sucho (trening + odpowiednia dieta). Mam pytanie: co mi polecacie do zrobienia poxniej ? Wyrzeźbienie się ? (bo oczywiscie definicja mięsnia jest mało podkreślona) Czy moze dalszy cykl na masę po regeneracji (jestem początkujący - cwiczę regularnie i "porzadnie" 2 miesiące, wcześniejsze 8 miesięcy to trening w [...]

[...] porcja 30min Przed treningiem:X-pand,Gainer(chyba ze zbedny,ale jak ostatnio badania wykazaly 30min przed treningiem wspomaga budowanie masy dajac przed niz po,wiem ze jest XP ale skoro tez jest SHG:) Po treningu:Carbo,BCAA 0.2g na kg masy,HMB 2g Przed snem:ZMA,HMB 2g,Glutamina 5g No i Omega-3 do posikow wiadomo. Dni NT Rano: J.W W godzinie [...]

[...] Krok 4. Określenie suplementów. Wcześniej używałem tylko creatyne, Aminokwasy BCA i białko .. teraz chce to połaczyć tak żeby pomogły w efektach widziałem na forum rankingi i widzę że jest co wybierać . Tylko co i w jakim czasie to brać. Myśle że znajdzie sie osoba która pomoże mi w uporządkowaniu tego tak aby to wtoczyć do życia.. Pozdrawiam

siemandero!!!!!! nie dawno zacząłem ćwiczyć, tzn. 3miechy temu, mam 181 cm i 65 kg, jestem szczupły i chce troche przytyc wiec musze dobrac sobie odpowiedni trening na mase ale nie wiem jak to zrobić, na klate biore zaledwie 54kg w 3 serii po 6powt. zaś 1 seria jest 50kg a 2 52, mniej wiecej co 5treningów na klate podnosze sie o 2kg ale chcialbym [...]

[...] pytanie do expertów bądz do ludzi co takie cos juz wcinali a mianowiscie ::::: Kumpel zaoferował mi kupno serwatki z mleczarni serwatka mleka nie mam pojecia co to wogule jest a cwicze juz 1 rok wiec moze mnie oswiecicie co mozna na tym zrobic czy mase czy co do czego ona wogule sie nadaje i to jest serwatka w proszku :) co mozna po niej [...]

[...] pół papryki czerwonej kolacja 2 - 23:00: 2 tuńczyki lub ser biały odtłuszczony(200g.) lub 2 serki wiejskie(ogolnie rzecz biorąc coś co bedzie mialo 40-50g. białka gdzieś do ktoregos posiłku dorzucam tez jabłko! czy dieta jest OK? nie podałem jakiś danych ktore by was interesowaly i bylyby pomocne do oceny? z góry dzieki za poprawki i uwagi...

[...] plecy : Podciąganie na drążku - 4 serie po 10/10/10/10 Szrugsy ze sztangą - 3 serie po 12/12/10 ( Dalej brak pomysłów ) Przedramiona : Uginanie nadgarstków ze sztangą - 4 serie po 12/10/8/8 Dieta oczywiście jest . Czy będą jakieś efekty ? Bo ćwiczył będę na 100% , nawet jeśli efekty mają być znikome . Proszę o poprawki , oraz odpowiedzi .

Witam, Mam takie pytanie - w najbliższym czasie chciałbym wykupić abonament, gdyz biorę się poważnie za siłkę. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową, gdyż z tym jest u mnie bardzo krucho:// Jednakże jako że ostatnio zacząłem nową pracę + kończę pisać mgr, przez ostatnie parę miesięcy z powodu braku aktywności zebrałem trochę fatu - na moje oko muszę [...]